Je sais quoi manger, mais je n’arrive pas à tenir : pourquoi ?
Je sais quoi manger, mais je n’arrive pas à tenir : pourquoi ?
« Je sais quoi manger. Je connais les conseils. Je sais même ce qui fonctionne pour moi… Alors pourquoi est-ce que je n’arrive pas à tenir ? »
Cette situation est beaucoup plus fréquente qu’on ne le pense.
Vous pouvez parfaitement connaître les principes d’une alimentation équilibrée et avoir pourtant du mal à les appliquer dans votre quotidien. Non pas parce que vous manquez de volonté, mais parce que savoir quoi faire et réussir à le faire dans toutes les situations sont deux choses différentes.
Et c’est justement là que l’hypnose comportement alimentaire peut apporter un autre regard.
Savoir n'est pas toujours suffisant
Sur le papier, les choses paraissent souvent simples : prévoir ses repas, éviter de grignoter, écouter sa faim, limiter certains aliments…
Mais votre quotidien, lui, ne se déroule pas sur le papier.
Une réunion qui s’éternise, les enfants à gérer, une mauvaise nuit, une contrariété ou simplement une journée où vous n’avez pas eu une minute pour souffler peuvent modifier complètement votre comportement.
Dans ces moments-là, vous ne prenez pas forcément une décision réfléchie.
Vous faites ce que vous avez l’habitude de faire.
C’est une différence essentielle : votre comportement alimentaire ne dépend pas uniquement de ce que vous savez, mais aussi de ce qui s’est progressivement automatisé.
Et si certaines décisions étaient devenues automatiques ?
Imaginez : vous rentrez chez vous après une journée particulièrement chargée.
Vous posez vos affaires, vous ouvrez un placard et prenez quelque chose à manger.
Vous n’avez peut-être même pas eu le temps de vous demander si vous aviez réellement faim.
Ce comportement peut être associé depuis longtemps à un contexte précis : retour à la maison, télévision, fatigue, stress, solitude, moment de pause…
À force de répétition, le cerveau peut créer des associations très rapides entre une situation et une réponse.
C’est pourquoi il est parfois difficile de simplement « décider d’arrêter ».
Le véritable travail peut alors consister à repérer ce qui déclenche le comportement, plutôt qu’à se reprocher le comportement lui-même.
Pourquoi le « tout ou rien » complique les choses
Un autre piège fréquent est de vouloir tout faire parfaitement ou de prendre des résolutions extrêmes de type :
« Cette fois, je ne grignote plus. »
« Je ne mangerai plus jamais de sucre. »
« Je vais vraiment tenir pour de bon. »
Puis un soir, vous mangez un aliment que vous aviez décidé d’éviter.
Et la pensée arrive : « Puisque j’ai craqué, autant continuer. »
Un seul écart peut alors devenir une journée entière où les règles sont abandonnées.
Ce fonctionnement peut entretenir un sentiment d’échec alors qu’un comportement isolé ne remet pas nécessairement en question tous les efforts réalisés.
L’enjeu n’est peut-être donc pas de réussir à être parfaite, mais d’apprendre à sortir progressivement du fonctionnement automatique.
Que se passe-t-il juste avant l’envie de manger ?
C’est une question particulièrement intéressante lorsqu’on cherche à comprendre son comportement alimentaire.
Avant de prendre cet aliment, que s’est-il passé ?
Étiez-vous fatiguée ? Stressée ? Frustrée ? Ennuyée ? Aviez-vous besoin d’une pause ? Étiez-vous simplement devant la télévision parce que c’est devenu une habitude ?
Observer ce qui se passe avant l’envie peut permettre d’identifier son principal déclencheur.
Et cette observation change parfois complètement la manière de voir les choses.
Au lieu de penser :« Je n’arrive pas à me contrôler », on peut commencer à se demander : « Qu’est-ce qui déclenche habituellement ce comportement chez moi ?»
Cette différence peut sembler minime. Elle ouvre pourtant une autre possibilité : agir sur le mécanisme plutôt que lutter uniquement contre son résultat.
Comment l’hypnose peut-elle accompagner ce changement ?
L’hypnose comportement alimentaire peut être utilisée pour travailler sur certains automatismes et sur les associations qui se sont installées au fil du temps.
Il ne s’agit pas de vous apprendre une nouvelle liste d’aliments interdits ni de vous demander de lutter davantage contre vos envies.
L’objectif peut être de travailler sur votre manière de réagir dans certaines situations, afin de favoriser progressivement des choix plus en accord avec vos objectifs.
Le travail est personnalisé, car le même comportement peut avoir des déclencheurs très différents selon les personnes.
Une personne grignotera principalement lorsqu’elle est stressée. Une autre lorsqu’elle est fatiguée. Une autre encore par habitude, sans même ressentir de véritable envie consciente.
Identifier votre propre fonctionnement constitue donc une étape importante.
Les premiers changements ne sont pas forcément sur la balance
Lorsqu’on souhaite perdre du poids, on pense naturellement au chiffre affiché sur la balance.
Mais les premiers changements peuvent se situer ailleurs.
Vous pouvez commencer à remarquer une envie avant d’y répondre automatiquement. Vous pouvez prendre quelques secondes pour vous demander ce dont vous avez réellement besoin. Vous pouvez constater qu’un ancien réflexe est devenu moins systématique.
Ce sont de petits changements, mais ils peuvent progressivement redonner une sensation essentielle : celle d’avoir davantage de choix.
Et si vous savez déjà quoi manger, mais que vous avez du mal à tenir, c’est peut-être précisément ce fonctionnement qu’il serait intéressant d’explorer.
Quel est votre principal déclencheur alimentaire ?
Stress, fatigue, habitude, émotion, besoin de réconfort… Identifier ce qui se passe avant l’envie de manger peut être une première étape importante pour mieux comprendre votre comportement.
Lors d’un échange personnalisé, vous pouvez identifier votre principal déclencheur alimentaire et voir si un accompagnement en hypnose peut être adapté à votre situation.
Alors, envie d'essayer ?
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